不做“飞机(3)

　　三、哑铃健身球丰胸操

　　需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)

　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。

　　2.左手持哑铃，自然垂于体侧。

　　3.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。

 

　　4.保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。

　　5.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，，手肘可用略微弯曲。

　　6.深呼吸一次后，重新高举哑铃。

　　7.重复以上动作10次，然后换右手再做10次。

(责任编辑：小食)