吃宵夜的坏处 常吃宵夜对身体的影响
时间:2016-11-22来源:食疗网作者:小食点击: 次
在生活节奏加快的今天,人们都早已习惯了迟睡早起。晚上加班后吃点夜宵,现代人更是习以为常。偶尔吃一次没什么,要是经常吃就要注意了,这会对人体产生很大危害的!有人可能在饥饿的时候随便拿点吃的来充当宵夜。那么宵夜吃什么好?接下来小编就带着你了解吃宵夜的坏处?以及吃哪些食物对身体有益。
许多人有宵夜的习惯,其实在你酒醉饱餐后,宵夜的弊端已慢慢展现出来了。
易使人肥胖
一般人们在晚上都很少会去活动身体,所以消耗的热量也会很少。如果宵夜吃的太饱,会使体内的血糖和脂肪酸的浓度变高,从而引起胰岛素的大量分泌。胰岛素分泌过多,再加上大量的沉积,会致使肥胖的产生。
小编提醒大家:夜间吃夜宵会引起各种各样的疾病。小编希望大家能够养成健康的饮食习惯。如果夜晚实在很饿,宵夜吃什么好呢?那么小编推荐以下几种食物。
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物
根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3、全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4、牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
(责任编辑:小食)