瑜伽让你拥有完美颈部曲线(3)

　　叩首式瑜伽

　　1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

　　2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

　　3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

　　4.均匀呼吸。控制姿势15秒。

　　鸵鸟式瑜伽

　　1.分开双腿，站姿。

　　2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

　　3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。

　　4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。

(责任编辑：小食)