孕妇瑜伽 9种动作孕妇不能做

　　现在有很多准妈妈，在怀孕期间会去练习瑜伽，孕期多活动对准妈妈和胎儿的健康都有好处，但是在练习瑜伽之前，有很多注意事项你了解没，今天小编就帮大家总结了孕妇瑜伽不能做的9种动作，一起来看看吧。

　　孕妇瑜伽

　　不能练的9种动作

　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

 

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　上面的文章帮助大家了解了孕妇不能做的9种瑜伽动作，那么接下来我们就来了解孕妇练习瑜伽的好处，一起来看看吧。

(责任编辑：小食)