卧推怎么用胸肌发力 这些技巧要掌握

【导读】卧推怎么用胸肌发力?卧推是一种健身的方式，相信很多热爱健身的人都知道。不过，令人苦恼额是，有人不清楚卧推该怎么用胸肌发力。那么，卧推到底该怎么用胸肌发力呢?下面就随小编一起去看看卧推怎么用胸肌发力吧。

卧推怎么用胸肌发力

做卧推动作时，首先要保证动作的标准。

很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

动作要点：挺胸沉肩，沉肩方向是往脚的方向。下背部离开平板一手掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收，推之前尽量吸气，注意力全部在胸部上，憋气推上去，顶峰收缩，呼气也可以放下去以后再呼气，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋气时力量是最大的。

5个增进卧推技术的小技巧

1.学习使用全身张力

卧推怎么用胸肌发力

对于建立一个稳定的平台，肩膀、核心和臀部都非常的重要。核心稳定能够帮助你减少受伤的机率(因为你会较不容易变成不良的姿势)并且防止任何力量的散失，让你能够有力且流畅的推。就像之前提过的 "你不能从独木舟上发射大炮 如果你的核心虚弱、肩膀和臀部没有足够的稳定性，你就无法真正的推起很重的重量。

所有平板支撑的变化式可以帮助提高躯干和肩膀的稳定性，用弹力带辅助进行俯卧撑，可以激活肩关节外旋的转肩肌群提供稳定性，帮助你的卧推更有效率。

(责任编辑：小食)