适量规律运动保护心脏

　　我们都知道，运动是最好的护心良方，但生活中大多数人并没有养成很好的运动习惯，想起来了就练练，忙了就丢在一边。殊不知，如果运动不规律、强度不够，根本起不到锻炼心脏的目的。为此，有专家倡议，护心运动要牢记“1357”。

　　“1357护心锻炼原则”

　　每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

　　马东星建议，运动过程也有讲究，应该分为三个阶段：5-10分钟的准备活动，20-30分钟的训练活动，5-10分钟的结束整理活动。

　　适量运动很重要

　　在运动过程中保持适中的运动量很重要，衡量方法有以下几点：

　　1.运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话；

　　2.运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常；

　　3.运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失；

　　4.运动后食欲和睡眠良好。如果运动后，休息10-20分钟心率仍不能恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。

　　随时随地有氧运动

　　忙碌的生活，很多人都将运动的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。有专家建议，运动应该随时随地，融入到生活中。他推荐以下几种“心”爱的有氧运动:最方便易行的如散步、快步走、慢跑；有条件的可以选择跳绳、骑自行车、游泳等运动；不适宜剧烈运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式。

　　运动注意事项

　　运动时应穿着宽松、舒适、透气的衣服和运动鞋；饭后不适宜做剧烈运动；天气炎热时减少运动量、注意补充水分，天气寒冷则需防寒保暖；运动过后不宜马上洗冷水浴或热水浴，应该在心率恢复、汗水擦干后再进行温水淋浴。（据《新民晚报》）

(责任编辑：小食)