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小哑铃摆脱大坨拜拜肉
手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。爱美网今天跟大家分享一套简单瘦手臂操，只需要一对小小的哑铃，快速高效地减去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。 上下举 瘦手臂 点击图片进入下一页 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势。 深呼吸， ......
关键词: 哑铃
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健身家用哑铃锻炼入门计划
训练计划： 第一阶段：每周练三次，隔天锻炼，比如周一、三、五或二、四、六，没次练一小时左右。练最简单最基本的动作。 星期一：胸 ......
关键词: 哑铃
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胸肌训练！先用杠铃还是哑铃？
点击图片进入下一页 胸肌训练!先用杠铃还是哑铃? 想要更大的胸肌?练习顺序很重要! 重量训练有条基本原则是：无论任何动作，同样的肌群或动作，尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。因为通常来说，使用杠铃时能负荷更大的重量。 这是不是决定了我们要先选择杠铃呢? ......
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简单哑铃操 塑造完美线条
做一下我们的哑铃操，这事占用空间不很大的运动，边看电视就可以边做，可以帮助你消耗脂肪，同时拉伸线条哦。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。 点击图片进入下一页 1、手臂弯举 练习部位：手臂前侧。 动作要领： 双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂 ......
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哑铃最经济实惠，但是千万别选太重的。
如今，越来越多的市民开始重视健身和日常体育锻炼，借助一些简单的健身器械在家实现锻炼的目的。本市具有国家职业资格的健身教练王志鹏介绍，哑铃就是一种简单又经济实惠的健身器械，锻炼时要注意方法和重量。 点击图片进入下一页 挑选哑铃应遵循的首要原则就是重量适 ......
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细节决定成败之哑铃篇
哑铃运动是一项事宜大众的运动，越来越多的人选择利用哑铃锻炼身体，打造好身材。也正是因为哑铃运动的简单，所以很多人在锻炼时忽视很多细节，小编在此罗列些小tips,希望能对大家有所帮助。 点击图片进入下一页 一、动作一定要标准 在锻炼时，不标准的动作很容易造成 ......
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一副哑铃对你身体肌肉的重要性
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用 ......
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肱二头肌锻炼方法：哑铃交替弯举
肱二头肌锻炼方法(02)：哑铃交替弯举 相比杠铃弯举，哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。 哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，凌虎推荐采用站姿 ......
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超萌卡通丰胸操 太平公主也能练成美胸女王
导读 : 提包包也能美胸：平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包，容易造成高低肩的身型；更会影响到胸型。平常走路时，将提包包那一只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。 提包包 ......
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