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一天游泳多久减肥比较好?

时间:2016-11-04来源:食疗网作者:小食点击:

一到夏天,炎热的气温使得大多数人都选择去周围的游泳馆去游泳解暑。还有的人游泳锻炼身体,用来减肥。游泳消耗大量的热量,起到的减肥效果很好。那么一天有用多久才能起到减肥的作用,怎么样游泳才能提高减肥的效率?现在小编找到一些资料带领大家一起来了解。

 

一天游泳多久减肥比较好?(1)

 

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

 

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

相信经过小编的介绍,大家都对一天游泳多久减肥有所了解了吧。其实,锻炼的效果不是立竿见影的,要长期坚持,坚持下来你就有一幅完美的身材还有一个健康的身体。还有就是游泳的时候要注意不要过度锻炼,腿抽筋就不好了。

 

(责任编辑:小食)

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