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游泳热身运动要怎么做

时间:2015-10-15来源:食疗网作者:小食点击:



相信大家肯定都知道运动的好处吧,运动不但可以让我们拥有健美的身材而且还可以起到提高人体免疫力的作用,此外运动还可以起到减少压力,提高自信以及抗衰老等功效,所以我们建议广大的读者朋友们要养成运动的好习惯。游泳就是一项非常受欢迎的全身运动。那么我们在游泳之前有什么需要注意的呢?下文我们介绍一下游泳热身运动要怎么做。

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热身活动还可以提高肌肉温度,增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的?作用。

热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动,能提高神经系统的兴奋性,克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性,提高能量代谢的水平,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

热身活动的量可根据气温高低而定,一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后,还可以做一些水中换气练习,以更快地适应水环境。

一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

无论是露天泳池还是室内泳池,爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯,会造成头发水分及营养的流失,所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。

颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强,对负担较重的部位更要活动充分。

把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热,这样入水不容易引起抽筋,可以减少危险情况的发生。另外,做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。

在上面的文章里面我们介绍了一项常见的运动,那就是游泳了,我们知道游泳的好处非常的多,所以游泳这项运动深受人们的喜欢,不过我们在游泳前还是需要做一些热身运动的,上文为我们详细介绍了游泳热身运动要怎么做。

(责任编辑:小食)

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