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冬季晨跑好吗?冬季跑步的注意事项

时间:2017-01-07来源:食疗网作者:小食点击:

冬季多锻炼身体可以提高身体的御寒能力,可以增强身体的体质。但是冬季锻炼身体也是有很多需要注意的地方,否则不注意的话跑步也是很容易受伤的。下面就和小编一起了解一下冬季晨跑及冬季跑步的注意事项吧。

冬季晨跑好吗?

冬季锻炼正是时候,体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。但是,冬季早晨空气质量不太好,一般不建议很早起来跑步。

1、冬季早上几点跑步最好

冬季早上如果要跑步的话,跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此户外冬季早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。要选择没有雾的时候进行,因为雾中溶解了许多有毒物质,吸附着尘埃和病菌等,在雾中运动会大量吸入体内,引发疾病。晨练时间过早气温自然很低,冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,诱发感冒、胃痛等疾病。

2、冬季跑步的最佳时间

在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。不过,腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑,平时跑步也要多注意。

冬季跑步的好处:

(责任编辑:小食)

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