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哑铃的三大锻炼过程 练哑铃需注意事项

时间:2017-09-29来源:未知作者:admin点击:

【导读】哑铃的三大锻炼过程,哑铃是锻炼身体的一种健身器械,不同的人对哑铃的练法是不同的,那么哑铃的锻炼过程是怎样的呢?小编给大家讲讲哑铃的三大锻炼过程。

哑铃的三大锻炼过程

1、初级哑铃锻炼方法

渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法

优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法

“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

肌肉锻炼机理

肌肉锻炼遵循刺激长大的机理,不刺激不长大,越多刺激长大越多的机理。

通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果,通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

哑铃的三大锻炼过程

组成结构

哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

练哑铃需注意事项

1.慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。

(责任编辑:小食)

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