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跳绳减肥多久见效 跳绳减肥主要瘦这里

时间:2017-10-22来源:未知作者:admin点击:

【导读】跳绳减肥多久见效?这是很多在用跳绳减肥的人都关心的问题。跳绳是可以减肥的,不过不是随便跳几下就有效果的,需要一定时间的坚持。那么,跳绳减肥要多久见效呢?下面就随小编一起去看看跳绳减肥多久见效吧。

跳绳减肥多久见效

跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。

实验表明,运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分,脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30-40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥主要瘦哪里

跳绳减肥多久见效

1、跳绳减肥瘦腹部

跳绳时,人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

(责任编辑:小食)

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