单手引体向上怎么练 三种高难度的引体向上
时间:2017-10-22来源:未知作者:admin点击: 次
【导读】单手引体向上怎么练?单手引体向上是引体向上的困难版,双手引体向上都很难做了,更何况是单手的呢?不过也禁不住有人爱耍帅,那么,单手引体向上怎么练呢?下面就随小编一起去看看单手引体向上怎么练吧。
单手引体向上怎么练
如果一手抓另一手还是不够刺激,就放开它,完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作,其实根本没有这么夸张,不少人通过刻苦锻炼,也能做到。
锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌
动作要领:
1.单手用力握住单杠,两脚离地,身体自然下垂伸直。
2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
单手引体向上怎么练
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
三种高难度的引体向上
1.负重引体
没有什么比负重最直接有效的方法了!当你能够徒手轻松完成15个引体向上时,其实你的训练已经更倾向于肌耐力了,对于想要增加肌力,以及肌肉尺寸的你来说,这时候就需要一些而外的阻力来帮你把次数降下来!
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