肚皮舞的旋转技巧 这样旋转不头晕

【导读】肚皮舞的旋转技巧有哪些?旋转是肚皮舞的一个常有动作，看肚皮舞时总是惊叹舞者转那么多圈竟然不头晕。掌握肚皮舞的旋转技巧，你也可以做到哦!那么，肚皮舞的旋转技巧有哪些呢?下面就随小编一起去看看肚皮舞的旋转技巧吧。

肚皮舞的旋转技巧

1、定点：所谓定点即是眼睛盯住固定一点，这是避免旋转时的眩晕感的关键点。

要点：眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立刻甩头，眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立。顺时针和逆时针分别练习。

2、轴心：轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力，只有稳定而集中的轴心，才能保证旋转的稳定。

要点：收胃、收腹、收臀，轴心集中。可以辅助练习一些瑜伽或普拉提的腰腹动作，以加强身体中段的控制力。

3、腿部力量：旋转时腿部需要保持直立，有时还要踮脚，因此要想转的流畅自如，就要有良好的腿部力量。

要点：要增强腿部力量，最好的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉训练。多多原地练习踮脚动作，以增强脚踝和小腿的支撑力。

4、手臂助力：手臂在旋转中就像是风扇的叶片，给旋转制造惯性，手臂还起到平衡的作用，舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅。

要点： 顺时针旋转时，右臂向后带动，左手随后跟上，指尖相对。反之亦然。要注意两臂须保持舒展的圆弧形。

肚皮舞锻炼的注意事项

1.节奏太快容易运动量超负荷

总体来说，肚皮舞是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的肚皮舞更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳肚皮舞必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的肚皮舞不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

另外，肚皮舞节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

肚皮舞的旋转技巧

2.跳操别超过1小时

跳肚皮舞时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分 (责任编辑：小食)