上半身肌肉吊炸天，但下半身才是他的骄傲....(3)
时间：2021-04-02来源：未知作者：admin点击： 次
接下来让小编给大家送上，锻炼腹肌的动作干货，加油锻炼起来你也有自己，想要的完美身材滴！
01
悬垂举腿
做3~4组，每组做到力竭腹部收紧，上半身不要晃动。
02
器械卷腹
做3组，每组10~15次，可负重进行卷腹，
03
绳索高位伐木
每侧12~15次，做三组，要选择合适的重量，太重的话腰部就会借力
04
两头起
做3组，每组15~20个，注意脖子不要过度用力
(责任编辑：小食)
