胸肌训练！先用杠铃还是哑铃？

胸肌训练!先用杠铃还是哑铃?

想要更大的胸肌?练习顺序很重要!

重量训练有条基本原则是：无论任何动作，同样的肌群或动作，尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。因为通常来说，使用杠铃时能负荷更大的重量。

这是不是决定了我们要先选择杠铃呢?

研究：来自挪威的研究人员测试了一群具有经验训练经验的受测者，观察他们使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。

研究人员证实

1、使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。

2、他们同时发现，使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异

3、但使用哑铃胸推时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。

结论：受测者使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威研究团队发现使用哑铃胸推时，三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。

(责任编辑：小食)