人鱼线怎么锻炼好 这样练更健康(3)
时间：2018-01-11来源：未知作者：admin点击： 次
人鱼线怎么锻炼好
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝后两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃锻炼于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌的力量控制下放速度。上拉稍快，下放的速度为均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
(责任编辑：小食)
