人鱼线怎么锻炼好 这样练更健康(4)

三、拉力器锻炼

预备姿势：两脚自然站立与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，要使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状态。稍停片刻后缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领：身体要直立，动作速度适中，注意力也要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

四、杠铃锻炼

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或者家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。

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此项锻炼除平卧位以外，还可采用斜卧位来进行。上斜卧位发展胸大肌的上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌的下部肌肉。握横杠方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。此动作也是肌肉运动方法的基础。

要领：身体要躺平稳，杠铃锻炼下降时要慢，以避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

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(责任编辑：小食)