如何获取优质睡眠 安眠药的隐患

安眠药的隐忧

许多人以服食抗抑郁药(Antideperssant)、镇静安眠药(SEDATIVE)或镇静剂(Tranquilizer)的方式来帮助入眠，甚至有些人在服药前未弄清楚失眠的原因所在，便自行使用药物。殊不知，隐藏在这些药物中的副作用会严重的损害身体。以下图表是关于一些抗抑郁药、镇静安眠药和镇静剂的常见副作用：

优质睡眠小贴士

向医生咨询引发睡眠不足的医疗症状。若是因为压力无问题或睡眠环境不适而导致失眠，不妨改善生活习惯，以营造良好的睡眠。以下是帮助入眠的好办法。

人类是惯性动物，因此拥有规律的睡眠习惯有助于夜夜好眠。养成规律的睡觉及起床时间，也可以在睡前30分钟做一些固定的事情，让大脑接受到“该是时候睡觉了”的信息。

把睡床仅当作睡眠的工具。可以透过调整室温、灯光、床褥或室用品为自己打造一个舒适的睡眠环境，也可以使用耳塞来减少噪音的干扰。

一些人为了获得良好的睡眠而寻求药物的帮助。然而，安眠药却会导致依赖性和降低运动技能等副作用。相反，植物性食物和草本植物却能为优质睡眠提供良好的助益，也能解决难以入眠的根本成因。举例来说，黄芩是褪黑激素的优质来源。褪黑激素是身体自然产生的荷尔蒙，负责传送睡眠信号。睡前避免摄取具有刺激性或导致兴奋的食物、避免摄入过量的酒精也能促进睡眠。

抛开忧虑，安心睡!临睡前洗个热水澡、整理床褥，或者点一些薰衣草制成的草本植物精油来放松身体。如果躺在床上30分钟后扔无法入眠，可以尝试做一些令人放松的事，例如听听抒情的音乐等。优质的睡眠能帮助人们缓解压力，试试这些缓解压力的好方法吧!

褪黑激素(Melatonin)

褪黑激素究竟是一种怎样的物质呢?褪黑激素又是怎样助益睡眠的呢?褪黑激素是由人体脑下垂体中的松果体分泌、能够诱导睡眠的荷尔蒙。褪黑激素调控人体的睡眠生物钟，也有调节免疫功能等作用。

专家建议在晚间9点至凌晨1点时处于睡眠状态，这段时间褪黑激素能够发挥最佳功效，就能修补人体一天所耗的精力。

虽然如此，却不是人人都能够在适当的时间顺利入眠。由于褪黑激素的分泌会随着年龄的增长而减少，因此会导致失眠、睡眠质量不佳、健忘等症状。适当地从体外补充褪黑激素有助于调整体内的褪黑激素水平，从而提高睡眠质量，同时改善整体的健康状态。

(责任编辑：小食)