人鱼线怎么锻炼好 这样练更健康

【导读】人鱼线怎么锻炼比较好?现在越来越多的人开始加入到了健身的行列当中，而健身的时候，练人鱼线是很多人都期望的事情。但是还有不少人都不知道人鱼线该怎么锻炼吧。下面小编就来给大家讲讲人鱼线怎么锻炼比较好，这样练更健康哦!

人鱼线的锻炼方法

一、徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠着前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或者负重进行。这也是肌肉运动方法的基础。

预备姿势：俯身，两手撑地且与肩同宽，双臂要伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视、挺胸收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘身体缓缓下移并保持与地面平行，稍稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力撑直，将身体撑起来，还原成预备的姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

人鱼线怎么锻炼好

锻炼到一定程度后，可以采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领：动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或者提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

(责任编辑：小食)