睡眠质量堪忧 提升男性睡眠质量

导读：在快节奏，高压力的工作生活环境中，入睡变的困难的同时睡眠质量也堪忧。睡眠是健康的巨大源泉，良好的睡眠可调节生理机能，对压力较大的男性来说，睡眠变得越来越可贵了，以下四步即可提升睡眠质量。

　

第一步：养成按时入睡和起床的良好习惯

首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

健康提醒：研究发现男性连续7天睡眠不足5小时性欲大减

美国一项研究发现，如果一个男子连续7天睡眠不到5小时，其雄性激素水平就会明显降低，性欲也会大大降低。

这次调查从芝加哥大学校园招募了10名男子，他们平均24岁，身体健康。专家先检测了他们的睾酮水平，而后让志愿者每天固定睡眠时间，10小时、8小时、5小时不等，然后抽血再次测量他们的睾酮水平。结果发现，睡眠只有5小时的时候，他们的睾酮水平会降低10%到15%。研究者指出，睾酮是人体内最重要的雄性激素，睾酮缺乏会引起性欲减退、注意力不集中、疲劳等，还会影响肌肉力量。

(责任编辑：小食)