女性如何饮食平稳度过更年期
时间:2015-05-21来源:食疗网作者:小食点击: 次
更年期是每个女性必须经历的时期,平均在45-55岁之间。在更年期阶段,由于生理的一些变化,会导致女性一些情绪、身体等不适的症状,但通过合理的饮食,可以起到一定的缓解作用,让女性平稳的度过更年期。那么如何饮食呢?
1.大豆及其制品。
在更年期饮食中,大豆是最为重要的,富含大豆异黄酮,坚持食用,对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用,所以,是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高,所以,要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然,其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。
2、粗杂粮、坚果。
B族维生素对于更年期非常重要,可以营养神经,缓解更年期的烦躁情绪,包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素,而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源,维生素E对于调节雌激素平衡,缓解更年期潮热等症状有着很好的作用,也是更年期不可缺少的营养素。
3.奶制品。
奶制品富含钙,是更年期不可缺少的食物,一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失,再有,钙有镇静神经的作用,可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。
4.滋补肝肾。
从中医来讲,更年期属于肝肾阴虚,所以,要增加滋阴补肾食物的摄入。像枸杞、山药、黑芝麻都是滋补肝肾很好的食物,可以做粥、豆浆等。
5.平肝清火
有些更年期女性肝火旺,脾气大,那么,蔬菜里可以增加芹菜、野菜、苦瓜、绿豆芽等性凉食物摄入,都有清肝泻火的作用。但更年期少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛热食物。
6.养心安神。
更年期阶段多睡眠不好,而且容易阴虚盗汗。可以做小米百合莲子大枣粥,养阴安神,促进睡眠,而且可以缓解更年期盗汗症状。
7.肉类。
鸭肉性凉,滋阴很好,肉类里最适合更年期人群,鸭肉炖山药,是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉,不利于更年期阴虚症状的缓解。
8.茶饮
更年期如果平时肝火大,可以泡菊花枸杞茶,滋肝阴,降肝火很好。但更年期少喝咖啡、浓茶,不利于情绪的稳定。
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