男性养生知识 男性冬季保健

导语：现代社会中，虽然女性的地位与能力都已经赶上了男性，但是男性的在社会、家庭、事业中压力普遍高于女性。在忙碌的生活中很容易会忽视自己的健康问题，而男性的健康对一个家庭来说却是至关重要的。那男性在平时的生活中应该怎么保健养生呢?

1、按摩穴位

每天坚持按摩3个穴位，分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。

2、补充维生素

维生素是维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的有机物质之一，在人体免疫系统中发挥着重要的作用。秋冬是感冒流行高发的季节，所以每日服用维生素C片剂，或食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，可以使呼吸道黏膜经常保持湿润。饮食中加入茴香、胡萝卜和甘蓝则可补充维生素A，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，可补充维生素E。

3、每天一个洋葱

洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。而科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果更好，如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。

4、呼吸新鲜空气

呼吸新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，能够焕发精神活力和促进免疫。秋冬季节每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

5、秋冬多睡1小时

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。

6、经常进行温和的运动

寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。可多进行健走、游泳、慢跑等运动。

7、三餐定时

在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

 

(责任编辑：小食)