疲惫不堪怎么办 3招简易保健操抵抗疲劳(3)

 

二、颈肩保健操

伏案工作的白领患上劲椎病痛的机会很大，以下这套颈肩保健操可以预防并改善颈椎病症状。

1.仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10―15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

2.俯卧。将头拾起，尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。

3.脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2―6次。

4.肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4―6次。

5.从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2―6次。

6.头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4―6次。

7.右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

8.模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。

9.模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢6次。

每次做操之后，最好加做一次呼吸训练。或坐或站。用鼻子吸气，用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。

(责任编辑：小食)