跳绳时抽筋的解决办法 新手跳绳需注意事项

【导读】跳绳时抽筋的解决办法，很多人在跳绳的时候是比较容易脚抽筋的，解决抽筋的方法有哪些呢?小编今天就给大家讲一讲跳绳时抽筋的解决办法。

跳绳时抽筋的解决办法

1、涂药按摩

对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。

2、收缩伸直

要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。

坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

3、反卧为坐

让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。

跳绳时抽筋的解决办法

新手跳绳需注意事项

1、跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。

2、不提倡晨练的，晨练闻鸡起舞，三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。日出后再进行跳绳活动。

(责任编辑：小食)