单手引体向上怎么练 三种高难度的引体向上(2)

很多健身房都有加重皮带，上面挂着链子，用来拴铃片。你将皮带系在腰间，训练时，铃片会垂在皮带下方。

没有皮带你可以在双脚之间夹一个哑铃，或者在你的颈部用挂上铁链，又或者用弹力带拴住杠片跨在脖子上(杠片项链)。

2.L形引体向上

屈髋把双腿抬起平行于地面呈现L形，这样的改变有两个优点：

a.充分激活你的腹部核心肌群(腹直肌，髂腰肌)

b.改善你引体向上的姿势问题：避免你在引体向上时免腰椎超伸!

动作可能因为你缺乏核心力量和腿筋的柔韧性受到限制无法伸直双腿，你可以选择微微弯曲膝盖来进行动作!随着这些情况改善之后在尝试把腿伸直!

3.吊环引体

吊环似乎一直是体操运动员的专属，其实不是，吊环的不稳定性能够让引体向上的动作更具挑战性。在吊环上进行引体向上会需要你更多稳定身体的能力，进而发展你的全身协调性!

(责任编辑：小食)