脊柱瑜伽动作 解决脊柱问题的理疗瑜伽(6)

　　跪姿组合

　　第一：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，大腿手臂保持与地面垂直，腰背平直

　　第二：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压

　　第三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部

　　第四：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢

 

　　第五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，尽量让腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸。

　　第六：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。

　　第七：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。

(责任编辑：小食)